Lopen op Twitter

Ik gebruik het trainingslogboek van My Ascis. Daar houd ik alles bij wat ook maar in de verste verte met lopen te maken zou kunnen hebben. Denk dan vooral aan trainingstijden,  kilometerstanden, gemiddelde hartslagen, mijn rectale temperatuur, laatste indrukken, mijn gevoelens ....

Daarnaast heb je Twitter, dat is mijn klankbord. Een middel om anderen op de hoogte te houden van dingen die niemand wil weten, behalve je followers.

En nu komt het.... Ik koppelde Twitter en My Ascis met elkander. Zo kunnen al mijn followers, volautomatisch op de hoogte blijven van mijn laatste trainingen en geniale invallen en zo. Ook al kan je mij niet volgen in het echt, op Twitter kan het wel.

Wie weet heeft Twitter zo wel nog nut?

Lopen is goedkoop

Lopen is één van de goedkoopste sporten die er bestaan.Ik zal ze is naast elkaar zetten en vergelijken. Ik speel de neutraalheid zelve ;)

De zwemmer
De zwemmer heeft enkel een zwembroek, een brilleke en een handdoek nodig. Redeljk cava. Maar moet nadien telkens inkom voor het zwembad betalen om zijn baantjes te trekken.Gesjareld!

De coureur
De wielerterrorist heeft een dure racefiest nodig. Vervolgens een volledig fietsuitrusting. En liefst nog zo een gay pakske met reclame op. Ik vergat de tapdansschoentjes en de pothelm nog te vermelden. Haal uwen bruinen al maar boven.

De racepiloot
De racepiloot moet zich een wagen aanschaffen. Dan nog een rijbewijs, een autoverzekering en Porche handschoentjes. Om de flitsboetes niet te vergeten. Help!

De loper
Met de loper is het veel beter gesteld. Deze atleet heeft enkel loopschoenen nodig. Lopen zelf is volledig gratis. Die mannekes in de broesse lopen zelfs barrevoets. Van die afstanden waar ze hier in het vette Westen direct van beginnen te zweten. Voor 100 euro kan je genieten van een heerlijke sport. Lopen is de max!

Heuveltraining

De 20 km door Brussel eindigen met een kilometerslange beklimming richting Jubelpark. Dat zal ongetwijfeld op de tanden bijten worden. Daarom is heuveltraining aangewezen.

Heuveltraining is niet meer en niet minder dan gaan lopen in de heuveltjes. Het is een soort intervaltraining, maar in plaats van tempoversnellingen doe je hoogte intervallen. Omhoog en omlaag dus, heel goed voor de conditie en de beenspieren. Begin wel niet te hevig. Desnoods af en toe een stukje wandelen als het te veel wordt, kan zeker geen kwaad.

Mijn enigste probleem is mijn woonplaats. Erps-Kwerps city is namelijk tamelijk plattekes. Pas achter Kortenberg en Meerbeek begint het landschap een beetje te glooien.

Gelukkig is er nog dat ene kribbel krabbel wegsken in Veltem. Daar is een rondje anderhalve km lang met een hoogteverschil van 50 meter. Ik hoste er een uurtje rond tegen 11km per uur. Goede training dus, ik ben tevreden.

Rust

Een goed trainingsschema bevat naast een heleboel workouts ook voldoende rustdagen. Je kan die dagen gaan crosstrainen. Ik denk dan aan zwemmen, fietsen, ropeskippen, petanquen of powerliften.

Maar je kan net zo goed je beenspieren af en toe eens een flinke dosis platte rust gunnen. Een dagje zonder sport kan helemaal geen kwaad voor je lichaam, het is zelfs goed. Na een goede nachtrust plof je dan lekker in die luie sofa en je doet niets. Het leven van een topsporter kan toch zo mooi zijn.

En dit hou je zo lang vol tot dat je beentjes beginnen te zeuren van :
-"wanneer mogen wij nog eens een ferm toerken doen?". 
 En dan is het vlammen geblazen natuurlijk.

Maximale hartslag

Als loper mag je eigen maximale hartslag frequentie (MHF) geen geheim voor je zijn, er zijn genoeg manieren om deze te achterhalen. Je kan een doodgewone formule gebruiken, maar je kan beter d.m.v. een inspanningsproeven naar je maximale hartslag zoeken. Je laatste optie is naar het labo gaan, maar dat kost natuurlijk poen.

1. Leeftijd formule

De leeftijd formule methode is een sterke vereenvoudiging, een beetje zoals je BMI berekenen. Het geeft een idee van je MHF, maar pin je er niet op vast. Gebruik deze methode enkel indien je snel je hartslagzones wil berekenen om aan de slag te kunnen gaan.

MHF = 220 - leeftijd

2. Veldtesten

Voor nauwkeurigere bepalingen van je maximale hartslagfrequentie doe je best één of meerdere veldtesten. Soms gebruiken ze heuveltjes, soms de atletiekpiste en soms gewoon tijdsmetingen.

- Eerste rondje op het gemak
- Tweede rondje aan een goed tempo
- Derde rondje doe je aan maximale snelheid

Ik zal hier in een later artikel dieper op ingaan.

3. Labo

In het labo gaan ze jou maximale hartslag frequentie en je potentieel na op een loopband en via bloedafnames. Daarnaast kunnen ze ook je omslagpunt berekenen en je melkzuurgraad vinden. Dat is iets in mol. Eerder iets voor echte atleten, niet voor dummies zoals ik en misschien jij :-). Dit bieden ze op vele plaatsen op het internet aan, maar ik raad het de inspanningstesten van het sportmedisch adviescentrum van de K.U.L. aan.

Een geweldig lopersdrankje

Ooit het het programma Marathon op Canvas gezien? Daar vertelde Koen Fillet over een geweldig lopersdrankje. Onlangs heb ik het zelf eens uitgetest op mezelf.

Waarom drinken
Trainingen van langer dan 1 uur vergen veel van je lichaam. Tijdens of na zulke trainingen moet je bijtanken om je lijf te herbronnen. Drinken dus, maar hoeveel? Daarom een klein beetje looptheorie.

Tijdens het lopen
Tijdens de inspanning neem je je best hypotone sportdrankjes in, deze bevatten een osmolariteit die lager is dan die van de lichaamscellen. Zo kunnen de voedingsstoffen snel door het lichaam opgenomen worden en omgezet in energie.

Na het lopen
Na de training drink je best een isotoon drankje. De osmolariteit van de drank en lichaamscellen is dan gelijk. Hier vul je tekorten mee aan. Voor de zoetebekken, je mag er lekker veel suiker in doen.

Recept lopersdrankje

• 1 liter warm water
  
• anderhalve gram zout
  
• sap van 2 citroenen.

Daar voeg je 40 gram suiker aan toe als je een hypotone sportdrank wil maken (tijdens). Voeg 80 gram toe voor een isotoon drankje (nadien om tekorten aan te vullen)

Startnummer 23339

ik kreeg het tot de verbeelding sprekende startnummer 23339 voor de 20 km door Brussel op 30 mei. Geweldig, dat betekent dat ik in golf 3 meeloop. Ik moet dus eerst 20 000 man laten passeren en kan dan pas beginnen aan mijn eigen 20 kilometer durende inhaalrace. Nog een geluk dat ze uw tijd persoonlijk nameten bij het passeren van het start tapijt.

23339 is veruit het beste startnummer waar ik ooit al eens mee gelopen heb, fantastisch gewoon.

Nu ik deze informatie heb, kan ik mijn strategie bepalen. Heb je het 20 km parcour al eens bekeken op Google Maps? We komen volgens nen ancien naar het schijnt wel een paar kuitenbijters tegen. We zullen wel zien.

My asics

My Asics is een prima website voor beginnende en gevorderde lopers. Deze website kan je begeleiden naar de halve marathon afstand, maar kan nog veel meer dan dat. Enkele van de mogelijkheden : loopschema's kiezen, looptips, een forum, calculators, een haalbare doelen stellen, looproutes natekenen.

Je kan het zo zot niet bedenken, of ze het is mogelijk op de My Asics site. Alleen de kilometers moet je nog zelf lopen, maar daar vinden ze nog wel iets op. Ik voeg er eventjes een screenshotje bij.

Garmin forerunner 405

Nu ik voor echt ga lopen, moet een stukje speelgoed wel kunnen. Mijn
Garmin Forerunner 405 is een prachtig stukje technologie dat me veel kilometers zal bijstaan, ook op de moeilijke momenten.

De Forerunner 405 bevat alles wat een echte loper nodig heeft. Een gecodeerde hartslagmeter, ingebouwde betrouwbare GPS voor de snelheid en afstand te meten, de loopgeschiedenis en nog heel heel heel veel andere opties. Leuk, leerzaam en wetenschappenlijk verantwoord.

Wacht tot ik er iets van snap. Achteraf connecteert ie draadloos met mijn PC en dan kan ik mijn workout nakijken in het Garmin trainingscenter. Geweldig speelgoed die forerunner.

20 km van Brussel 2010 volzet

Ik zal op zondag 30 mei rap is gaan meelopen met de 20km van Brussel. Althans met dat gedacht wou ik me inschrijven. Maar ik was duidelijk niet de enige superatleet met dat geweldig idee. Meer dan 30.000 man dacht er net hetzelfde over. De 20km van Brussel was al na een halve dag volzet. Gelukkig was ik er nog net bij. De eerste hindernis is alvast genomen.

Nu is het maar te hopen dat ik dit keer ietske frisser aan de start ga staan, dan tijdens de sneeuwmarathon. Het zal nog een lange weg worden. Ik heb nog veel, heel veel trainingskilometers voor de boeg. Gelukkig dat ik zo veel steun heb van mijn trouwe fans.

Always on the run

De nieuwe hit van Admiraal Frisbee zegt het helemaal (always on the run). Dat ben ik de laatste tijd ook, maar dan wel te voet. Ik volg mijn 20 km loopschema religieus op, al lijkt het voor de doorsnee luie krent een haast onmogelijke zaak.

Vijf dagen per week een toertje doen van tussen de 5 en de 15 km, gene kattepis. Het doel is de 20 km van Brussel te kunnen lopen in een tijd van 1 uur en 50 minuten. Maar ik ben al tevreden als ik op 30 mei de halve marathon blessure vrij uitloop. U loopt toch ook?

Sneeuwmarathon

Hoera, dit weekend liep ik mijn eerste kwart sneeuwmarathon op de Eindejaarsjogging Kampenhout. Een loopwedstrijd van 11km noeste kilometers, dwars door een prachtig winterlandschap. Door de aanhoudend koude en de sneeuwbuien zijn het 2 rondjes van 5,5km geworden, in plaats van de beloofde ijspiste van 11 km.

Om mij te wapenen tegen sneeuwballen en snotneuzen nam ik mijn voorzorgen. Eerst lekker eten en dan genoeg kleren aantrekken. Liever te warm dan te koud dacht ik bij mijn eigen.

Mijn middagmaal:

• 2 zwarte pensen
• 1 witte pens
• rijst
• appelmoes
• energy drink

Mijn battleoutfit :

• onderlijfke
  
• lange t-shirt met super
  
• fleese verfpull
  
• snowboardfrakske
  
• lange onderbroek
  
• joggingsbroek
  
• snowboardbroek
  
• muts
  
• handschoenen
  
• portefeuille
  
• iPpod
  
• zakdoek
  
• hartslagmeter

Kortom ik heb nogal gezwoten. Elke kilometer was er teveel aan. Door die rotsneeuw schoof ik elke stap richting finish, weer een halve naar achter. Natte sokken en een slecht voorbereiding, niet ideaal. Volgend jaar hoop ik mij iets beter voor te bereiden.

Langs manneke pis

Het start to run programma is in de winter veel minder populair. Hoe zou dat toch komen?

Het grote nadeel van tijdens de winter te gaan lopen, is dat het koud is. Je buiten begeven zonder geautomatiseerd vervoer is dom. Een uur rondhossen in een belachelijk fluo trainingspakske is nog dommer.

Om mijn runners high toch te behouden, breng ik variatie aan in mijn loopschema. Als het past, jog ik met iemand mee. Dat heeft meerdere voordelen.

• het is minder saai
  
• je moedigt elkaar aan
  
• je leert nieuwe routes kennen
  
• één van de twee verlegt zijn grenzen

Om het nog spannender te maken, probeer ik af een toe eens een nieuwe route uit. Zo liepen we gisteren tijdens onze Brusselse middagrun langs manneke pis, den Botanique, de Nieuwstraat en het beursgebouw. Fun verzekerd.

De binnenkant van mijn vrouw

Willen jullie de binnenkant van mijn vrouw eens zien? In alle richtingen dan nog wel. Spijtig maar de vetlappen onder jullie blijven voorlopig op hun honger zitten. Ik toon hier enkel kiekjes met daar op de binnenkant haar kapotte knieën. Lopen is niet voor iedereen een optie.


U merkt direct waarom ik met haar getrouwd ben. Tine ziet er zowel van binnen, als van buiten super schattig uit.
Die dwarsfoto van hierboven is toch juist een marsmanneke. Schattig hé?
In de foto hieronder zie ik dan weer een soort clown met een dikke pattatenneus.

Interview met een knie

Sportdokter Marcel Eniskus interviewt de geblesseerde knie van Tine (mijn vrouwtje). Alle verwijzingen naar de Amerikaanse presidentsverkiezingen zijn louter op feiten gebaseerd. Zowel Mc Cain als Obama mag sponseren via mijn google Adsense account. U kan de knie herkennen aan het witte verband.

Dr : Aangename kennismaking.
Knie : Dat kan u wel zeggen, ik zit hier in dat belachelijk wit kostuum.

Dr : Doe uw ding. Ik hang aan uw kruisbanden.
Knie : Niet doen dokter, die moeten nog jaren meegaan.

Dr: Mijn excuses. Hoe raakte u precies geblesseerd?
Knie : Wel, het begon allemaal aan de promenade van Kessel-loe. Mijn bazin liep er samen met haar sexy ventje. Plots wou ze nóg meer indruk maken op de Kesseloevianen.

Dr : Klinkt vervaarlijk.
Knie : Inderdaad. Ze schakelde nog een tandje bij en boem! Ik sloeg helemaal tilt. De hordeloop over de kop van Kessel-lo afwisselen met nen Hukkelbama(*) was er te veel aan.

Dr : Nen Hukkelbama? Zware schade geleden dus?
Knie : Ge moest eens weten dokter. Ik ben dan ook niet meer van de jongsten.

Dr : Hoezo de jongste niet. Die Tine ziet er mij nochtans een ferme stoot uit.
Knie : Ja meneer doktoor. Langs de buitenkant is er niets op aan te merken, ferm dier en zo. Maar u zou is moeten weten met wat voor erfelijk materiaal ik den boel hier draaiende moet houden.

Dr : ?
Knie : Die meniscus waar ze mij mee opgezadeld hebben, was al jaren aan vervanging toe. Dat gerief zouden ze zelfs in den Aldi niet durven verkopen. Een zeef heeft minder gaten.

Dr : Zijn de schuldigen al gevat?
Knie : Neen meneer Eniskus. Maar de familie is geen ogekende in het knieschijf wereldje. Binnen de familie zijn er al gevallen ontdekt van over-flexibele pattella's, zwaar gesubsidiëerde knieprotheses en meniscus oplappingen allerhande.

Dr : Dat is balen.
Knie : Zelf de moose heeft 3 jaar geleden nog zijn kruisband laten herdoen. Zogezegd een trampoline ongeluk. Laat me niet lachen.

Dr : Triestige affaire. En hoe loopt het nu?
Knie : Ze namen plakken van mijn binnenste en ze vonden een scheur in de meniscus. Hoe ironisch, want ik had hem vorige week nog net opgepompt.

Dr : Succes met de kijkoperatie!
Knie : Bedankt meneer Eniskus. Maar u moet mij nu excuseren. De operatie is zojuist begonnen. Ik ben er gerust in. Want ik voor de veiligheid maakte ik een kleine aantekening op mijn collega.