Een geweldig lopersdrankje

Ooit het het programma Marathon op Canvas gezien? Daar vertelde Koen Fillet over een geweldig lopersdrankje. Onlangs heb ik het zelf eens uitgetest op mezelf.

Waarom drinken
Trainingen van langer dan 1 uur vergen veel van je lichaam. Tijdens of na zulke trainingen moet je bijtanken om je lijf te herbronnen. Drinken dus, maar hoeveel? Daarom een klein beetje looptheorie.

Tijdens het lopen
Tijdens de inspanning neem je je best hypotone sportdrankjes in, deze bevatten een osmolariteit die lager is dan die van de lichaamscellen. Zo kunnen de voedingsstoffen snel door het lichaam opgenomen worden en omgezet in energie.

Na het lopen
Na de training drink je best een isotoon drankje. De osmolariteit van de drank en lichaamscellen is dan gelijk. Hier vul je tekorten mee aan. Voor de zoetebekken, je mag er lekker veel suiker in doen.

Recept lopersdrankje

• 1 liter warm water
  
• anderhalve gram zout
  
• sap van 2 citroenen.

Daar voeg je 40 gram suiker aan toe als je een hypotone sportdrank wil maken (tijdens). Voeg 80 gram toe voor een isotoon drankje (nadien om tekorten aan te vullen)

Startnummer 23339

ik kreeg het tot de verbeelding sprekende startnummer 23339 voor de 20 km door Brussel op 30 mei. Geweldig, dat betekent dat ik in golf 3 meeloop. Ik moet dus eerst 20 000 man laten passeren en kan dan pas beginnen aan mijn eigen 20 kilometer durende inhaalrace. Nog een geluk dat ze uw tijd persoonlijk nameten bij het passeren van het start tapijt.

23339 is veruit het beste startnummer waar ik ooit al eens mee gelopen heb, fantastisch gewoon.

Nu ik deze informatie heb, kan ik mijn strategie bepalen. Heb je het 20 km parcour al eens bekeken op Google Maps? We komen volgens nen ancien naar het schijnt wel een paar kuitenbijters tegen. We zullen wel zien.

My asics

My Asics is een prima website voor beginnende en gevorderde lopers. Deze website kan je begeleiden naar de halve marathon afstand, maar kan nog veel meer dan dat. Enkele van de mogelijkheden : loopschema's kiezen, looptips, een forum, calculators, een haalbare doelen stellen, looproutes natekenen.

Je kan het zo zot niet bedenken, of ze het is mogelijk op de My Asics site. Alleen de kilometers moet je nog zelf lopen, maar daar vinden ze nog wel iets op. Ik voeg er eventjes een screenshotje bij.

Garmin forerunner 405

Nu ik voor echt ga lopen, moet een stukje speelgoed wel kunnen. Mijn
Garmin Forerunner 405 is een prachtig stukje technologie dat me veel kilometers zal bijstaan, ook op de moeilijke momenten.

De Forerunner 405 bevat alles wat een echte loper nodig heeft. Een gecodeerde hartslagmeter, ingebouwde betrouwbare GPS voor de snelheid en afstand te meten, de loopgeschiedenis en nog heel heel heel veel andere opties. Leuk, leerzaam en wetenschappenlijk verantwoord.

Wacht tot ik er iets van snap. Achteraf connecteert ie draadloos met mijn PC en dan kan ik mijn workout nakijken in het Garmin trainingscenter. Geweldig speelgoed die forerunner.

20 km van Brussel 2010 volzet

Ik zal op zondag 30 mei rap is gaan meelopen met de 20km van Brussel. Althans met dat gedacht wou ik me inschrijven. Maar ik was duidelijk niet de enige superatleet met dat geweldig idee. Meer dan 30.000 man dacht er net hetzelfde over. De 20km van Brussel was al na een halve dag volzet. Gelukkig was ik er nog net bij. De eerste hindernis is alvast genomen.

Nu is het maar te hopen dat ik dit keer ietske frisser aan de start ga staan, dan tijdens de sneeuwmarathon. Het zal nog een lange weg worden. Ik heb nog veel, heel veel trainingskilometers voor de boeg. Gelukkig dat ik zo veel steun heb van mijn trouwe fans.

Always on the run

De nieuwe hit van Admiraal Frisbee zegt het helemaal (always on the run). Dat ben ik de laatste tijd ook, maar dan wel te voet. Ik volg mijn 20 km loopschema religieus op, al lijkt het voor de doorsnee luie krent een haast onmogelijke zaak.

Vijf dagen per week een toertje doen van tussen de 5 en de 15 km, gene kattepis. Het doel is de 20 km van Brussel te kunnen lopen in een tijd van 1 uur en 50 minuten. Maar ik ben al tevreden als ik op 30 mei de halve marathon blessure vrij uitloop. U loopt toch ook?

Sneeuwmarathon

Hoera, dit weekend liep ik mijn eerste kwart sneeuwmarathon op de Eindejaarsjogging Kampenhout. Een loopwedstrijd van 11km noeste kilometers, dwars door een prachtig winterlandschap. Door de aanhoudend koude en de sneeuwbuien zijn het 2 rondjes van 5,5km geworden, in plaats van de beloofde ijspiste van 11 km.

Om mij te wapenen tegen sneeuwballen en snotneuzen nam ik mijn voorzorgen. Eerst lekker eten en dan genoeg kleren aantrekken. Liever te warm dan te koud dacht ik bij mijn eigen.

Mijn middagmaal:

• 2 zwarte pensen
• 1 witte pens
• rijst
• appelmoes
• energy drink

Mijn battleoutfit :

• onderlijfke
  
• lange t-shirt met super
  
• fleese verfpull
  
• snowboardfrakske
  
• lange onderbroek
  
• joggingsbroek
  
• snowboardbroek
  
• muts
  
• handschoenen
  
• portefeuille
  
• iPpod
  
• zakdoek
  
• hartslagmeter

Kortom ik heb nogal gezwoten. Elke kilometer was er teveel aan. Door die rotsneeuw schoof ik elke stap richting finish, weer een halve naar achter. Natte sokken en een slecht voorbereiding, niet ideaal. Volgend jaar hoop ik mij iets beter voor te bereiden.

Langs manneke pis

Het start to run programma is in de winter veel minder populair. Hoe zou dat toch komen?

Het grote nadeel van tijdens de winter te gaan lopen, is dat het koud is. Je buiten begeven zonder geautomatiseerd vervoer is dom. Een uur rondhossen in een belachelijk fluo trainingspakske is nog dommer.

Om mijn runners high toch te behouden, breng ik variatie aan in mijn loopschema. Als het past, jog ik met iemand mee. Dat heeft meerdere voordelen.

• het is minder saai
  
• je moedigt elkaar aan
  
• je leert nieuwe routes kennen
  
• één van de twee verlegt zijn grenzen

Om het nog spannender te maken, probeer ik af een toe eens een nieuwe route uit. Zo liepen we gisteren tijdens onze Brusselse middagrun langs manneke pis, den Botanique, de Nieuwstraat en het beursgebouw. Fun verzekerd.

De binnenkant van mijn vrouw

Willen jullie de binnenkant van mijn vrouw eens zien? In alle richtingen dan nog wel. Spijtig maar de vetlappen onder jullie blijven voorlopig op hun honger zitten. Ik toon hier enkel kiekjes met daar op de binnenkant haar kapotte knieën. Lopen is niet voor iedereen een optie.


U merkt direct waarom ik met haar getrouwd ben. Tine ziet er zowel van binnen, als van buiten super schattig uit.
Die dwarsfoto van hierboven is toch juist een marsmanneke. Schattig hé?
In de foto hieronder zie ik dan weer een soort clown met een dikke pattatenneus.

Interview met een knie

Sportdokter Marcel Eniskus interviewt de geblesseerde knie van Tine (mijn vrouwtje). Alle verwijzingen naar de Amerikaanse presidentsverkiezingen zijn louter op feiten gebaseerd. Zowel Mc Cain als Obama mag sponseren via mijn google Adsense account. U kan de knie herkennen aan het witte verband.

Dr : Aangename kennismaking.
Knie : Dat kan u wel zeggen, ik zit hier in dat belachelijk wit kostuum.

Dr : Doe uw ding. Ik hang aan uw kruisbanden.
Knie : Niet doen dokter, die moeten nog jaren meegaan.

Dr: Mijn excuses. Hoe raakte u precies geblesseerd?
Knie : Wel, het begon allemaal aan de promenade van Kessel-loe. Mijn bazin liep er samen met haar sexy ventje. Plots wou ze nóg meer indruk maken op de Kesseloevianen.

Dr : Klinkt vervaarlijk.
Knie : Inderdaad. Ze schakelde nog een tandje bij en boem! Ik sloeg helemaal tilt. De hordeloop over de kop van Kessel-lo afwisselen met nen Hukkelbama(*) was er te veel aan.

Dr : Nen Hukkelbama? Zware schade geleden dus?
Knie : Ge moest eens weten dokter. Ik ben dan ook niet meer van de jongsten.

Dr : Hoezo de jongste niet. Die Tine ziet er mij nochtans een ferme stoot uit.
Knie : Ja meneer doktoor. Langs de buitenkant is er niets op aan te merken, ferm dier en zo. Maar u zou is moeten weten met wat voor erfelijk materiaal ik den boel hier draaiende moet houden.

Dr : ?
Knie : Die meniscus waar ze mij mee opgezadeld hebben, was al jaren aan vervanging toe. Dat gerief zouden ze zelfs in den Aldi niet durven verkopen. Een zeef heeft minder gaten.

Dr : Zijn de schuldigen al gevat?
Knie : Neen meneer Eniskus. Maar de familie is geen ogekende in het knieschijf wereldje. Binnen de familie zijn er al gevallen ontdekt van over-flexibele pattella's, zwaar gesubsidiëerde knieprotheses en meniscus oplappingen allerhande.

Dr : Dat is balen.
Knie : Zelf de moose heeft 3 jaar geleden nog zijn kruisband laten herdoen. Zogezegd een trampoline ongeluk. Laat me niet lachen.

Dr : Triestige affaire. En hoe loopt het nu?
Knie : Ze namen plakken van mijn binnenste en ze vonden een scheur in de meniscus. Hoe ironisch, want ik had hem vorige week nog net opgepompt.

Dr : Succes met de kijkoperatie!
Knie : Bedankt meneer Eniskus. Maar u moet mij nu excuseren. De operatie is zojuist begonnen. Ik ben er gerust in. Want ik voor de veiligheid maakte ik een kleine aantekening op mijn collega.

Impliciete kilometers

Wanneer ben je klaar om een bepaalde verre afstand te lopen? Tedoeme, àlles boven de 15km is ver voor mij. Je zou je kunnen pastpinnen op ingewikkelde loopschema's. Maar met zo een drukke agenda als de onze is dat huilen met de pet op.

Toen hoorde ik over de methode van de impliciete kilometers.


Methode
Let op, deze methode gaat enkel op voor afstanden boven de 10km. Daar onder zijn er genoeg ander methodes beschikbaar. De methode is simpel. Je bepaalt een doelafstand en dat is het aantal impliciete kilometers die je moet lopen. Nu nog uitleggen hoe je een impliciete kilometer loopt en je kan eraan beginnen.
Elke afstand die je aflegt boven de ondergrens (doelafstand min 6) en onder de bovengrens (doelastand min 3) is impliciet. Je mag per loopbeurt maximaal 3 impliciete kilometers verzamelen. That's it.

Klein voorbeeld
Ik wil dolgraag de 20 van Brussel meehossen. De exacte aftand is iets langer, dus ik moet voor 21.5 km gaan. Die 21.5 is het aantal kilometers dat ik al trainend moet verzamelen. Ik loop elke keer afstanden tussen de 16.5(21,5 - 6) en de 18.5 km. Zo verzamel ik respectievelijk tussen de 1 en de 3 impliciete kilometers per training. Als je ze alle 21.5 verzameld hebt kan je aan de wedstrijd beginnen.

Wie doet er mee?

Dwars door Hasselt

Afgelopen zondag verlegde deze superatleet nogmaals zijn grenzen. Met als voorlopig einddoel de 21,5 km van Brussel, zocht ik naar een goede tussenstap. De loopwedstrijd 15 km dwars door Hasselt kwam als geroepen.

Samen met 4000 andere lopers liep ik de heroïsche afstand van 15 km! En neen hoor, ik deed dat niet op mijn dooie gemakske.

• Looptijd: 1 uur 12 minuten en 40 seconden
  
• Temp > 20
  
• Gemiddelde hartslag: 184
  
• Max hartslag 194
  
• Gemiddelde snelheid 12.38
  
• Plaats : 999ste
  
• Vrouwen voor mij : 48
  
• Buiknr 4501

Ekiden 08 terugblik

Heerlijk, de resultaten van de Ekiden marathon staan online. Heel leerrijk allemaal. We behaalden met ons Faros team de 124ste plaats, dat is 15de beste van alle gemengde teams. De rest moest zich tevreden stellen met onze achterkanten (die ook gezien mag worden). Zelf de scheven schoen, het team van mijn broer en neef, respectievelijk runner 2 en 4, moesten het onderspit tegen ons delven.


Dankzij de zalige groepsfoto's (Flickr) van Sven en Firstfotofactory staat de Acerta Brussels Ekiden marathon voor eeuwig en altijd in onze geheugen gegrift. Zeg nu zelf, zagen die grijze bezwete T-shirts er niet heerlijk uit?

Volgend jaar leggen we de lat nog hoger, want dit smaakt duidelijk naar meer. Ik ben diep gegaan, maar lang niet diep genoeg. Volgend jaar misschien de 20km van Brussel?

Sport is tof

De Acerta Brussels Ekiden marathon is voorbij! Het weer werkte goed mee en de opkomst was groot. We liepen de longen uit ons lijf en werden beloond voor onze inzet. Onze ploeg eindigde ongeveer op de 134ste plaats. Een puike prestatie, al zeggen we het zelf. Er liepen dan ook meer dan 400 ploegen mee.


We zaten in een tof team met stuk voor stuk straffe lopers. Een geluk, want het parcour was heel zwaar. Voor mij en vele andere leek het vooral omhoog te gaan. Af en toe eens een beetje naar beneden, maar vooral vals plat naar omhoog en erger. Sommigen zijn de man met de hamer dan ook zwaar tegengekomen.

Ik had de eer om als laatste van ons team te lopen, met een geweldige fotofinish tot gevolg. Bij aankomst stoppen ze u onmiddelijk een yoghurtdrankje, ne chiquita banaan, een AA fleske en 6 medailles in uw pollen. On van de golven applaus, rondvliegende vrouwenslips en fans maar te zwijgen. Het was werkelijk een mooi moment. Volgend jaar staan we er zeker terug.

Zelfs de beloofde flosjkes waren aanwezig. Natuurlijke gaf dat mijn al veel te grote zelfvertrouwen weer een enorme boost. Ik liep de 7.25 km in 33 minuten, dat is vlammen tegen 13 km/u. Van goed bezig zijn gesproken.

Dat smaakt naar meer...

Runners high

De moose is de laatste tijd heel goed bezig. Lopen, lopen, trainen, trainen, trainen, lopen, trainen en zijn vrouwtje content houden. Meer doet deze superatleet tegenwoordig niet meer. Runners high is dan ook niet veraf meer.


Hoogst waarschijnlijk begint hij volgende week zaterdag superfris aan de Ekiden Marathon. Dat zal hij voornamelijk te danken hebben aan zijn winners mentaliteit en het volharden van een gevariëerd trainingschema.

Naar het schijnt experimenteert de moose zelfs met gedeeltelijke geheelonthouding. Hij tracht een volledige week van de drank te blijven. Als dat maar goed komt.