De grote lijnen van mijn marathon schema liggen vast. Met een paar vaste ingrediënten zoals een lange duurloop, intervaltraining en een temporun geraak je al heel ver. Na 18 weken zou ik de marathon van Brussel in 3 u 30 moeten kunnen lopen.
Elke week meer kilometers, en rustig de intervallen opdrijven. Na drie weken mag ik het aantal kilometers met 20 of 30% terugschroeven, maar de week erna is het dubbel zo hard gaan.
Dit zijn mijn zones met als basisgegevens max hartslag 190bpm, rusthartslag 40bpm. Ik gebruikte de formule van Karvoren.
Trainings.Hf= % maal ( Hfmax.-Hf.rust) + Hf.rust.
zone 1 (65%) - 138 - 148 - regeneratieloop
zone 2 (75%) - 150 - 156 - longrun of lange duurloop
zone 3 (80%) - 156 - 165 - fartlek
zone 4 (85%) - 165 - 175 - tempoloop
zone 5 (80%) - 170 - 190 - interval
Geen opmerkingen:
Een reactie posten